核心提示丨食鹽被稱為“百味之王”，是日常生活中必不可少的調味品，但過多的鹽攝入會加重腎臟和心血管的負擔，引發高血壓、心臟病和中風等。很多人認為，要做到限鹽，只要不吃太咸就可以。國家二級公共營養師馬燁透露，并不是只有咸的食物中才含鹽，冰淇淋、蛋糕、面包、話梅等甜食也是含鹽大戶。

甜點中加鹽口感更美味

“單憑味覺根本察覺不出鹽分的高低。”馬燁指出，鹽減少20%至30%，人的味覺是感受不到的。她透露，食物光有甜味根本“吸引”不了味覺，食物美味可口主要是鹽在起作用。

馬燁介紹，為了提升口感，給甜品里加鹽是必不可少的。奶酪、糕點成胚后在儲存發酵前，表面要抹上一層鹽先來“腌制”。吃的時候，鹽味已經被那股濃郁的甜味掩蓋住了，“欺騙”了味覺。“100克的話梅中，含有近8克鹽，已經超過了我們一天的攝鹽量。”“甜味常常會讓我們在不知不覺中攝入更多的鹽分。”馬燁說，有實驗證明，在1%至2%的食鹽溶液中添加10%的糖，幾乎可以完全抵消咸味。在很多咸甜口味的菜里，如糖醋排骨、魚香肉絲等菜，食鹽的濃度要比味蕾嘗到的含量更高。

凡是叫“鈉”的都是鹽

很多調料如醬油、醋、味精中都含鹽，味精更是很多人不知道的含鹽“大戶”。每100克味精中含鹽量為20.7克，遠高于看起來很咸的豆瓣醬、辣醬、豆豉等其他調味品。氯化鈉就是食鹽，大部分食物的配料表中，不會直接標注食鹽含量，都是用“鈉”含量來反映。

馬燁提醒，購買食物時只需要看營養標簽，找到鈉含量，就可以知道里面含多少鹽。

減鹽小技巧幫你輕松控鹽

我國居民食鹽攝入主要來源于烹飪，馬燁透露了幾個減鹽小技巧：在菜里放點辣椒、花椒、蔥、姜、蒜等香辛料熗鍋提味，適當使用一些蒜泥、芥末汁、番茄醬等也能增加食物的味道。鮮蘑菇、香菇、紫菜等本身帶有鮮味，烹調時都可以不放鹽。

炒菜出鍋時再放鹽。晚些放鹽，鹽分尚未深入到食品內部，舌頭照樣感覺到咸味。

本文關鍵詞：生活 隱性鹽 營養標簽